אם תוותרו פעם אחת, אתם תקבלו את זה קשה. תוותרו פעם שניה, זה יהיה קצת יותר קל. בפעם השלישית תתחילו לפתח את הרגל "הוותרנות" בפעמים הבאות שתוותרו תתחילו לשקוע עמוק בתוך ההרגל.

ווינסטון צר'צ'יל אמר פעם:

ההצלחה מורכבת ממעבר בין כישלון לכישלון מבלי לאבד את ההתלהבות

כאשר אתם מאבדים את ההתלהבות לחיים ומרגישים שאתם עומדים להיכנע, תשקלו לאמץ את 5 הטכניקות הבאות:

1. למדו את הלקח!

מה הטעם לחוות את כאב הכישלון אם אתה לא לומד את הלקח לחיים? ככל שתהיה מוכן ללמוד מהכישלון, כך הוא יפחיד אותך פחות. בכל כישלון תמון "זרע-ההזדמנות" בעל שווי גבוה יותר. כאשר אתם חווים את רגעי השפל האלו, אל תמכרו לעצמכם את הסיפור של, "זה בגלל שאני פשוט לא טוב מספיק", או "זה פשוט לא נועד להיות", אתה לא לומד לקחים מויתורים או רחמים עצמיים! במקום זאת, תתמקד בשיפור האסטרטגיות שלך; "מה אני עושה לא בסדר?" או "איך אני יכול להישאר ממוקד יותר?"

שאלות שכדאי לשאול את עצמינו במקרה של כישלון:

2. מוטיבציה עצמית

כאשר המצב קשה, אם זה בתקופת המבחנים, בעבודה בשעות מאוחרות, בזמן דיאטת כאסח לפני החתונה ועוד. קשה לנו לפעמים לראות את הדברים באור חיובי וזה מונע מאיתנו לראות את הדברים כפי שהם באמת. אז במקום להתמקד בכל החסרונות, קחו כמה דקות לחשוב על הסיבה שבגללה התחלת את המסע הזה מלכתחילה. תראה את הדברים בפרספקטיבה הנכונה ומה תקבל כאשר כל זה יהיה מאחוריך ותשיג את מבוקשך. זה יתן לך את הכוח להמשיך ולרוץ נגד הרוח.

שאלות שכדאי לשאול:

3. תתכננו

המפתח לניצחון הוא התכנון. אם לא תכוונו למטרה לא תפגעו בשום מצב. כאשר אתם נמצאים בתחתית השפל, זה הזמן הטוב ביותר לתכנן לכם מפת דרכים אמיתית שתרים אתכם ותיקח אתכם עד היעד.

תחליטו על מטרה אחת עיקרית שאם תשיגו אותה, יהיה לה את ההשפעה הגדולה והמשמעותית ביותר במסע הנוכחי שלכם.

רשמו את המטרה בבירור. תכתבו תוכנית מפורטת כיצד להשיגה ותגידו לעצמכם שכישלון הוא לא אפשרות.

תחליטו היום שאתם תתמידו עד שתצליחו לא משנה מה הולך לקרות. כי אתם בלתי ניתנים לעצירה!

תחליטו להציב ולהשיג מטרה חשובה אחת למרות הקשיים והבעיות הבלתי נמנעים שתתקלו בהם בהמשך ותעבדו קשה על זה עד שתצליחו, עד שההתמדה תהפוך להרגל.

4. אל תשכח למה התחלת

תזכר ברגע שהרעיון או הפרוייקט הזה עלה אצלך בראש בפעם הראשונה. נסה להיזכר מה הרגשת? האם התרגשת? שמחת? היית מוכן לצאת להרפתקה? סעיף זה דומה לסעיף השני, אבל הוא חשוב מאוד ולכן שווה לתת כאן את הדגש.

בהתחלה הייתה לך מטרה, תמונה ברורה של הרגע בו תשיג את המטרה. ההתחלה הייתה כמובן קלה יותר כי היית בשיא הלהט ואז עם הזמן שעבר העניין נהיה קשה יותר ויותר. לפעמים לחזור אחורה בזמן ולהרגיש את מה שהרגשת כשחשבת על הרעיון הזה בפעם הראשונה גורם לנו להתפקס על המטרה מחדש.

המחשבה על עזרה אמיתית לחולים והיכולת לעזור להם להחלים, יכולה להיות מחשבה ראשונית חזקה אצל סטודנט לרפואה שיודע שיש לו עוד שנים רבות עד שיסיים את לימודיו, ואם יחשוב על המחשבה הראשונה שהציתה  את הרצון העז ללמוד יכולה לעזור לו להמשיך ולסיים את לימודיו.

מה הייתה המחשבה שהציתה בכם את הרצון להשיג את המטרה שלכם? למה התחלתם את כל זה?

5. תשמרו על פשטות

תסרבו ליפול בפח למלכודת של "לנסות ולפצות על כל הטעויות שלכם בפעם אחת". אם התוכניות שלכם להצלחה דורשות "אוברול"-מלא, עדיף להתחיל בקטן. תפקס את עצמך על דבר אחד שאתה צריך לשפר, וממש כמו בתוכנית ההרגלים של ב. פרנקלין- תפתח אותו עד שהוא יהפוך להרגל, רק כאשר הרגל זה יתקבע, ניתן לעבור אל השלב הבא. כאשר אתה מתחיל מחדש, אתה חייב להתחייב להתמקד בתהליך. אם תעשה זאת באופן עקבי, התוצאות לא תאחרנה לבוא.

שאלות שכדאי לשקול:

אז אם אתה שוכב כרגע בזירת איגרוף לאחר נוק-דאון אכזרי ושומע את ספירות השופט 1…2…3…4…5 תיקח זריקת אומץ מהידיעה המוחלטת שכל מי שאי פעם השיג דבר גדול בחייו חווה את כאב הנפילה ותהיה בטוח שאתה נמצא בחברה טובה. קח נשימה עמוקה. קום. ותמשיך להילחם.

Share

הפוסט 5 דברים שחשוב לדעת רגע לפני שאתם מחליטים לוותר הופיע ראשון בkinetis

תנסו להיזכר ברגעים בהם היה לכם עור ברווז או תחושה אדירה של סיפוק? אולי היה זה רגע שבו חשבתם על רעיון גאוני או מצאתם פתרון לבעיה שהתרידה אתכם תקופה מסוימת. אם יכולתם עכשיו לקבל משאלה אחת, מה הייתם רוצים לעשות כל חייכם אם הייתם יודעים שתיהנו מחופש כלכלי?

אם אתם שואלים את עצמכם מה נועדתם לעשות בחיים, אז אולי 8 הרעיונות שלהלן יספקו לכם את התשובה אותה אתם מחפשים.

1. אתם תמיד תהיו הכי טובים והכי מעושרים במה שאתם אוהבים לעשות.

אם הייתם יכולים הייתם עושים את זה ללא תשלום. זה מוציא את "ההכי טוב" שבכם. יש לכם סיפוק והנאה עצומים כאשר אתם עוסקים בפעילות זו.

2. אתם עושים את זה טוב.

נראה כאילו יש לכם כישרון טבעי לסוג העיסוק הזה.

3. כישרון זה היה אחראי לרוב ההצלחה והעושר שחוויתם בחייכם עד עכשיו.

זה בדר"כ משהו שנהניתם לעשות מגיל צעיר ועל זה קבלתם את מרב המחמאות והפרגון מאחרים.

4. זה משהו שהיה עליכם קל ללמוד וקל לעשות.

למעשה היה זה כל כך ללמוד את זה, ששכחתם היכן ואיך למדתם את זה. פשוט מצאתם את עצמכם עושים את זה באחד הימים.

5. זה לגמרי תופס ומעסיק את תשומת הלב שלכם

אתם מרגישים כאילו אתם נספגים לתוך זה. זה מרתק אתכם. אתם אוהבים ללמוד על זה, לקרוא עוד ועוד על התחום ומרבים לדבר על זה עם אחרים. נראה כאילו אתם נמסכים לזה כמו פרפר לאש.

6. אתם אוהבים ללמוד ולהשתפר בזה כל חייכם

יש לכם דחף פנימי להפוך למצוינים בתחום הספציפי הזה.

7. כשאתם עושים את מה שנועדתם לעשות,הזמן עוצר מלכת עבורכם

אתם יכולים לעבוד בתחום זה לפרקי זמן ממושכים מבלי לישון או לאכול שעה אחר שעה, כי אתם כל כך "בתוך זה".

8. אתם מעריצים ומעריכים אנשים אשר עוסקים בתחום לו נועדתם

אתם רוצים להיות כמותם והייתם רוצים להיות בקרבתם. אתם מנסים לחקות אותם בכל דרך אפשרית.

אם התיאורים שלעיל תואמים לכל דבר אותו אתם עושים או כל דבר אותו עשיתם בעבר, הם יכולים להוביל אותכם לדבר אותו נועדתם לעשות. זה מאוד נפוץ כאשר אתם "חלשים" בתחום מסוים, אתם תמנעו מלנקוט פעולה כלשהי בתחום זה (למשל דיבור מול קהל או בישול) אתם פשוט תפלו למלכודת "חוסר אונים נרכש" ותגידו לעצמכן "אני לא כל כך טוב בתחום זה" או "אין לי כשרון טבעי או יכולות בתחום זה" אבל למען האמת אלו הם לא יותר מהצדקות רציונליות. אם התחום באמת חשוב לכם, אתם בהחלט מסוגלים ללמוד אותו. ההחלטה הגרועה ביותר אותה אתם יכולים לקבל, היא שתאפשרו לעצמכם לחדול מפעילות בתחום שמעניין אותכם למשך חודשים ואפילו שנים, בגלל שחסרה לכם יכולת אחת בלבד שניתן להשיגה תוך כדי הקדשת מאמצים וזמן . אל תיפלו למלכודת הזו. זה לא התרגול שהופך אתכם למצוינים, אלא התרגול שלא חייב להיות בהכרח מצוין ההופך אתכם למצוינים.

Share

הפוסט 8 דרכים לגלות למה נועדתם הופיע ראשון בkinetis

1. דעו את ה"למה" שלכם.

תגלו את הסיבות האמיתיות שלכם. תשקיעו בזה מחשבה ותרשמו אותם. אם יש לכם למשל אנשים קרובים שאהובים עליכם ואתם עושים את זה בשבילם, זה הרבה יותר חזק מלעשות משהו למען עצמכם. כמה אנשים אתם מכירים שעובדים או היו מוכנים לעבוד מבוקר עד ליל רק בכדי שלילדים שלהם יהיה עתיד טוב יותר. אולי אתם אפילו מכירים אותם מקרוב.

2. תהיו מוכנים לנק' השבר שלכם.

לכולנו יש את הדחף שאומר לנו להפסיק. אך הוא ברובו- לא מודע. אחד הדברים החזקים שתוכלו לעשות הוא להיות יותר מודעים לדחף הזה תרגול טוב שעוזר להתגבר על הדחף הזה הוא לתעד את כל הרגעים באותו יום ביומנכם. רגעים בהם קבלתם את הדחף להפסיק משימה או לוותר על משהו. מז שזה עושה, זה פשוט מפנה את "תשומת הלב" שלכם אל עבר הדחף הזה. וכמו שאומרים כאשר אנו מתחילים לשים לב לדברים אנחנו מקבלים אחריות וזכות בחירה. הזכות לבחור האם להפסיק משימה חשובה וללכת לנוח או לתת עוד שעת עבודה אחת למשל.

לאחר שתשמנו ביומנכם את כל הרגעים שבהם וויתרתם או הפסקתם משהו, תפתעו לגלות כמה פעמים את מוותרים לדברים פחות חשובים. ואז, תרשמו את דרכי התגובה ושיטות הפעולה שלכם בכדי למנוע את זה.

לבסוף כשנק' השבר הבאה תגיע, אתם לא תהיו מופתעים ותוכלו להגיב במקום ולהתגבר על הוויתור.

3. תעשו לעצמכם חוק – לעולם לא לפספס יומיים ברציפות.

עכשיו לא משנה על איזה הרגל אתם עובדים. החוק הזה בא להגן עליכם מהנטיה הטבעית שלכם לפספס ימים פה ושם. זכרו, הגוף שלנו מתוכנת לכישלון- הוא תמיד יחפש את הדרך הקלה יותר לכל פעולה. אף אחד לא מושלם. אז פספסת יום אחד… וביום השני אתה מתעצל לעשות את מה שצריך לעשות, תגיד לעצמך לא! אני לא מפספס 2 ימים ברציפות! ככה אומר החוק! תחזור 3 פעמים על המנטרה הקבועה שלנו "תעשה את זה עכשיו"! "תעשה את זה עכשיו"! "תעשה את זה עכשיו"!

ופשוט תתחיל לעשות את זה. אתה תודה לעצמך אחרי זה.

4. תדמיין את המטרה שלך על בסיס יומי, לפחות במשך 5-10 דקות.

תדמיין את התוצאה המוצלחת בפרטי פרטים. תעצום את עיינך ותתחיל לצייר בדיוק איך תראה הצלחתך. מה תרגיש באותו רגע, איזה קולות יהיהו מסביב (משפחתך תריע לך) איזה ריחות יהיו מסביב, אילו טעמים תרגיש. איפה תהיה בדיוק כשתצליח במטרה שלך? איך תראה? מה תלבש? תדמיין הכל עד הפרט האחרון.

המפתח כאן הוא לעשות את זה כל יום אפילו רק ל-5 דקות. המטרה הסופית כאן שזה ישקע לתוך התת-מודע שלך וכשזה יקרה תהיה בטוח שהוא יעבוד על המטרה שלך בעצמו גם כשתישן. (אף אחד לא מבין עד היום את כוחו האמיתי של התת מודע, חקר החוח שלנו עדיין בחיתוליו.)

זו הדרך היחידה בה תוכל ליצור אצלך מוטיבציה שתימשך כמה שצריך עד שתשיכ את מטרתך.

5. תכתבו ביומן על המטרות שלכם.

אם תתמידו בכתיבה ביומן שלכם, יהיה זה גורם מוטיבציה גדול ביותר.

תכתבו שם לא רק מה עשיתם באותו יום, אלא גם את המחשבות שלכם על אותו יום וההתקדמות שלכם, הטעויות שלכם ומה אפשר לשפר.

תהיו עקביים עם היומן שלכם, תעשו את את זה בסופו של כל יום.

אם תעשו את זה נכון ותתמידו בכך, זה יהפוך לאחד מהרגעים היותר טובים של היום.

6. תקחו לכם את צ'רצ'יל או בן-גוריון כמנטורים (או את שניהם יחד).

מאחורי רוב האנשים המצליחים בכל הזמנים עמדו מנטורים חזקים.

מנטור טוב תמיד יגרום לך לחשוב שכל דבר אפשרי. מנטורים יעזרו לך דרך "חיקוי" – כלומר אתה תחקה אותם ותתנהג כמוהם. תכונה זו נטועה באינסטינקטים שלנו בכדי לשרוד. בעודינו היינו תינוקות הסתכלנו על האחים הגדולים שלנו וועל ההורים וחיקינו כל דבר שהם היו עושים. זוהי דרך הטבה ללמד אותנו כיצד לשרוד בצורה אפקטיבית יותר. אם זכית במודלים לחיקוי רעויים שערכים חזקים של יושרה והשגיות היו לדגל בשבילם אז ככל הנראה גדלתם כאנשים ערכיים והשגיים. ואם קרוביכם שידרו כישלון ואפטיה כנראה שרכשתם חלק מתכונות אלו. אבל לרובינו היו מנטורים בינוניים. בעלי מומחיות מצומצמת בדבר מה וברוב הדברים התקשו לספק לנו את מה שאנו צריכים בכשי להצליח.

לעצם העניין: אני מציע מקרב לב שתקראו על מנהיגים דגולים שהיו בעולם ותראו למי אתם הכי מתחברים. לאחר מכן תקחו 10 ספרי ביוגרפיה עליהם ותלמדו אותן ואת התכונות שלהם. ואז בכל שלב בחיים תוכלו להיוועץ בהם ולחשוב כיצד הם היו מתנהגים מסויימים ותתחילו לחקות אותם. זהו אחד מהטיפים הטובים ביותר שקבלתי ועוזר לי בכל שלב בחיים.

אז אם אתם צריכים עצה מיידית ממנטור תשאלו אותם- אילו פעולות אני צריך לעשות בכדי להשיג את המטרות שלי, אילו כישורים אני צריך ללמוד, איך עלי להתנהג? באילו פעולות אני צריך לנקוט? המנטורים יספקו לכם את כל התשובות.

7. תעשו חוזה מול עצמכם:

טיפ זה מיועד לרוב האנשים שסובלים נכון לרגע זה ממשמעת עצמית נמוכה (+70% מהציבור לפי דעתי) תחליטו מה אתם רוצים ותתחייבו מול עצמיכם שאתם הולכים לבצע אותו. חד וחלק.

זה יחייב אתכם להשיג את המטרה שלכם בכלל הרגשת המוחייבות כלפי עצמכם.

להלן דוגמא של חוזה כזה לאדם שמעוניין להוריד 5 קילו בתוך חודשים:

  חוזה מול עצמי.

אני מצהיר בזאת כי המטרה הראשית שלי היא להוריד 5 קילו לקראת הקיץ

מכשולים אפשריים:

1. פיתויים לדברים מתוקים ונשנושים בין ארוחות
2. ארוחות גדולות מידי
3. אכילה בשעות מאוחרות
4. ארוחה במסעדות
5. חוסר רצון להתאמן אחרי העבודה
6. לא אוהב לצאת לריצה
7. אין לי נעלי ריצה כמו לכולם (ב 800 ש"ח)

אני מוכן לנקוט את הצעדים הנדרשים בכדי למזער את ההשפעות של המכשולים המצויינים לעיל. אני מוכן ללאכול פחות ולהתאמן יותר. מוכן לישון פחות ולצאת לריצה, לדחות סיפוקים בנחרצות.

אקום מוקדם לאחר 7 שעות שינה ב-7 בבוקר ללא הימרחות ואצה לריצה 3 פעמים בשבוע.

אוכל ארוחת בוקר בריאה.

בין 10 ל- 18 אמנע משתיה מתוקה, חטיפים ומתוקים

בין 19-23 אתאמן בחדר כושר 2-3 בשבוע, הקדיש זמן למשפחה, לסידורים, ולתכנון המחר.

 על החתום

_______________

8. תמיד תחשבו חיובי:

אוקי, אולי זו קלישאה, אבל זה עובד עם מיישמים את זה.

תנתרו את המחשבות שלכם. שימו לב מה אתם אומרים לעצמכם כל הזמן. כולנו מדברים לעצמינו. תתחילו להקשיב למה אתם אומרים לעצמכם. אם תשמעו דיבור ומחשבות שליליות תפסיקו אותם מייד. תדחקו אותם החוצה.ןתחליפו אותם במחשבות חיוביות. לפי מחקרים רבים נמצא כי המוח שלנו אינו יכול לאחסן שתי מחשבות בו זמנית, לכן אם תתרכזו במשהו חיובי באופן טבעי לא תוכלו לחשוב על השלילי.

חשיבה חיובית יכולה להיות עוצמתית בצורה בלתי רגילה.

9. תוכלו שוקולד מריר

תתפלאו, לשמור על מוטיבציה גבוהה לפעמים יכול להיות כיפית במיוחד. אז הנה לכם טיפ מתוק וטעים:

השוקולד המריר זו דרך נפלאה להעלות את רמות הדופמין במוח.

רמות הדופמין במוח שומרות על רמות ההנאה שלנו, הקוגניציה וכמובן המוטיבציה.

מחקרים גילו שאנשים הישגיים הם בעלי רמות דופמין גבוהות במיוחד.

מגניב, לא?

אז עם אתם רוצים זריקת דופמין, נסו לאכול קוביית שוקולד. כמו כן בשביל לא לאכול יותר מידי שוקולד תנסו לשלב גם דגים עם אומגה-3, אוכמניות ותוספי תזונה מתאימים.

10. נולדת עם כשרון מיוחד.

לכל אחד יש לפחות דבר אחד שהוא יותר טוב מ 10,000 אחרים ואותו הוא יכול להציע לעולם תמורת תגמול הולם. עליכם לגלות מהו הכישרון הייחודי שלכם ולהתחיל לטפח אותו. כאשר תטפחו אותו כרעוי ותשקיעו מאמץ ביישום שלו, תגיעו לרמה שמעטים יוכלו להשתוות אליכם. כאשר ואם תעסקו בדבר הזה, שרצף ה-די.אן.איי שלכם הותאם לעשות בצורה מושלמת, אתם לא רק תיהנו מהעשיה, אתם תכנסו ל-flow וכבר לא תרגישו שאתם עובדים והזמן יקבל משמעות חדשה לחלוטין. כך למעשה המוטיבציה תהפוך למשהו טבעי ולא תוכלו לחקות ליום המחר על מנת להתחיל ולעסוק במה שאתם אוהבים.

Share

הפוסט 10 טיפים למוטיבציה פנימית חלק ב' הופיע ראשון בkinetis

מאמר ראשון בסדרה זו, עוסק בטיפים (של אלופים), דרכים ושיטות פרקטיות שהוכיחו את עצמן במשך עשרות ואפילו מאות שנים. שילוב מוצלח של כמה מן הטיפים שאתם מתחברים אליהם באופן אישי, כמעט בוודאות יעזרו לכם להשיג את המטרות שלכם.

השגת המטרות שלכם היא לא רק "משעמת עצמית" ו"מחוייבות עמוקה". זה בעיקר ה"למה"? שלכם, כלומר הסיבה הפנימית האמיתית לכך שאתם רוצים להשיג את המטרה שהצבתם לעצמכם. סיבות אמיתיות הביאו את גדולי האנשים בעולם להשיג את כל מה שביקשו.

וכמובן המוטיבציה הפנימית שבאה בהתאמה לסיבה העמוקה והאישית שלכם ונותנת לכם פוקוס וצלילות לעבר המטרה.

הדבר האחרון שאותו יש לזכור, להבין וליישם בסדרת המוטיבציה שלנו היא העובדה ש – "מוטיבציה ללא פעולה – היא לא יותר מאשליה".

אז הנה הרשימה לפניכם:

1. עקוב אחר ההתקדמות שלך

תיצרו "תרשים בן פרנקלין" פשוט בכדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם מול המטרות שבחרתם. מי שלא מכיר את התרשים המפורסם של בנג'מין פרנקלין מומלץ קודם לקרוא ולהבין כיצד עובד התרשים (שלו פרנקלין מייחס את ההצלחה שלו דרך עגב) טבלה זו היא לא רק למטרות מידע והיכולת ולראות כיצד הצלחתם לעמוד במטרות שלכם בשבוע שעבר. המטרה העיקרית של הטבלה, היא לעורר בנו מוטיבציה פנימית ולשמור על קשר עם המטרות שלנו. אם אני מקפיד על בדיקת התרשים שלי בכל יום, ומסמן V בכל פעם שאני עומד במטרות שלי ו-X  כאשר אני לא עומד בהם. ובכן, בגדול לא משנה כיצד תעקוב אחר ההתקדמות שלך, העיקר זה לעקוב אחר ההתקדמות שלך. לא פחות חשוב זה לשבח את עצמך כשעמדת ברוב הדברים שהצבת לעצמך! וגם אם יהיו לך כמה Xים על התרשים שלך, זה בסדר. אל תתנן לכמה Xים לעצור אותך מלהמשיך. תשאף לזכות ב יותר סימני V בפעם הבאה.

2. אל תשאף ליותר מדי על ההתחלה

כשאני חושב על תוכנית אימונים חדשה, או כל מטרה נוספת שאני מציב לעצמי, אני מת כבר להתחיל אותה ברבאק!  אני מלא התרגשות וההתלהבות שלא יודעת גבולות. ואין לי את התחושה של הגבלה עצמית. אני חושב שאני יכול לעשות כל דבר. ולא עובר זמן רב לפני שאני לומד שכנראה שי לי מגבלות וההתלהבות שלי מתחילה לדעוך.

ובכן, גורם מוטיבציה גדול שלמדתי, הוא שכאשר יש לך כל כך הרבה אנרגיה בתחילת הדרך ואתה רוצה להיכנס All-in , תתאפק. אל תתן לעצמך לעשות את כל שאתה רוצה לעשות. רק לעצמך לעשות רק 50-75 אחוז ממה שאתה רוצה לעשות. ואז, תתכנן את דרך הפעולה שבה תגדיל באיטיות את המאמץ שלך לאורך זמן. לדוגמא, אם אני רוצה להתחיל בריצה, אני בטוח שאוכל לרוץ 5 קילומטר כבר על ההתחלה. אבל במקום לתת לעצמי לעשות את זה, אני מתחיל רק בריצת אלפיים. כשאני עושה את האלפיים, אני בטוח שאני יכול לעשות יותר! אבל אני לא נותן לעצמי. לאחר אימון אני כבר מצפה לאימון הבא, שבו אני נותן לעצמי לרוץ 2500. אני אוגר את האנרגיה שלי ומרסן אותה, רותם אותה, כמו כור גרעיני, שצורך רק אחוז קטן מהמשאבים שלו אבל מייצר המון אנרגיה.

3. הצטרף לקבוצה שתעזור לך להישאר ממוקד ומלא מוטיבציה

כשהגעתי לתובנה החשובה שאני יכול להתמיד רק בענף ספורט קבוצתי בו יש לך תמיכה, חברה, שייכות, תחרותיות וכמובן ענף כייפי עם עניין רב – הייתי כבר מזמן בתוך זה… לא הצלחתי להתמיד בחדר כושר – כי שם אתה לרוב מתאמן לבד ולא יוצא ללכת עם שותף קבוע. ריצה, היא ספורט מעולה אבל לרוב אינדיבידואליסטי ולכן היה לי קשה לצאת לבד לריצות ארוכות. למרות זאת, גיליתי שבאימוני ג'יו-ג'יטסו ברזילאי ואיגרוף הצלחתי להתמיד למרות פציעות, הפסקות וכד' – כבר 8 שנים.  קבלתי שם המון טיפים ועצות וגם לא מעט מוטיבציה כאשר חשבתי להפסיק. תלכו על משהו שיהיה לכם קל להתמיד בו, זה הכי חשוב. ולוקח קצת זמן עד שמגלים מה זה.

4. תתלו תמונה של המטרה שלכם במקום מרכזי

תתלו אותה על המקרר או על המראה במקלחת. תדמיין את המטרה שלך בדיוק איך שאתה רואה אותה. אם זה טיול לתאילנד, סכום מסויים במשכורת החודשית או בית שתמיד חלמת לגור בו (גם אם זה בשכירות כרגע J) או אולי מטרות מתחום הבריאות והכושר כמו לרוץ מרתון, קוביות בבטן או ירידה של כמה קילוגרמים עודפים. לא משנה מה זה, לראות ולהרגיש את המטרה שלך מול העיניים הוא תמיד גורם מוטיבציה חזק שדוחף אותך להגשים אותה.

תמצאו למשל תמונה באינטרנט, של מישהו שהייתם רוצים להיות א משהו שהייתם רוצים להשיג. תקחו למשל את הגוף האידאלי מבחינתכם ותדביקו את הראש שלכם במקום. או תדביקו את התמונה שלכם ממש על חופה המדהים של קו-פיפי בתאילנד. ואז תקחו את התמונה ותדביקו אותה במקום שתוכלו לראות אותה על בסיס שעתי. זה יכול להיות בסלולרי או על השולחן שלכם. לאט לאט התחושה המוחשית של התמונה תכנס לתת מודע שלכם ובאופן בלתי נראה הוא יתחיל לעבוד ע"מ להשיג את אותה מטרה וגם ימקד אתכם עוד יותר. המיקוד והריכוז ישמרו על המוטיבציה שלכם לאורך זמן. זכרו, תמיד כשאנו מאבדים את הפוקוס אל מטרה מסויימת כך גם יורדת רמת המוטיבציה שלנו.

5. פשוט תתחילו

לפעמים יש ימים כאלו שלא בא לכם לצאת מהבית ולהתחיל את היום שלכם. פשוט לא בא לכם לצאת הדלת ולהתחיל ולתקוף את המטרות. אז במקום לחשוב על כמה זה קשה, וכמה זמן זה ייקח, פשוט תגידו לעצמכם את המנטרה החזקה ביותר להתגברות על דחיינות – תגידו לעצמכם בכל רם "תעשה את זה עכשיו" X 3  ופשוט תקומו ותתחילו לעשות את מה שצריך.

אם למשל אתה חושבים לצאת לריצה ומרגישים עייפים, וזה נראה נורא קשה לדמיין את עצמכם רצים פתאום כשאתם שוכבים על הספה. אך ברגע  שתתחילו, זה אף פעם לא קשה כמו שחשבתם שזה יהיה. הטיפ הזה עובד בשביל בכל פעם. אז במקום לחשוב על כמה זה קשה, וכמה זמן זה ייקח, פשוט תגידו בקול רם את המנטרה – "תעשה את זה עכשיו" "תעשה את זה עכשיו" "תעשה את זה עכשיו" ואז תקומו ופשוט תתחילו ותווכחו עד כמה זה לא היה כזה קשה.

6. תהפכו את זה לתענוג

לפעמים הסיבה לכך שאנו לא עושים משהו או דוחים אותו היא העובדה שזה נתפס בעינינו כעבודה קשה. וזה לבסוף מונע מאיתנו להשיג את המטרות שלנו.

אני בטוח שללכת לחדר כושר או אימון אחרי יום עבודה ארוך נראה כמשהו קשה, אבל הרעיון פה להפוך את אותו הדבר לעניין כיפי. ואם הפעילות הזו תהפוך למשהו כיפי, אתם תצפו לזה בקוצר רוח. אין כאן דרך אחת ולכל אחד יש את המניעים שלו והוא שואף הנעה והנאה מדברים שונים. אם אנו עוסקים בהרגלים, אז לא מעט מחקרים מוכיחים שאם "תפנקו" את עצמכם במשהו – למשל שייק בריאות טעים מיד לאחר האימון ותחזרו על הרגל זה מספיק פעמים עד שהוא יתפס, המוח שלכם יזהה את תהליך הכושר "כדרך להשיג את השייק" ואז זה יהפוך לתבנית אחת, וידחוף אותכם להתאמן בכדי לזכות בשייק הנחשק. בעצם זו סוג של התניה קלאסית של פאבלוב.

7. תנו לזה זמן, תהיו סבלניים.

זה בטוח נשמע יותר פשוט ממה שזה באמת, אבל הבעיה עם רבים מאיתנו שאנחנו רוצים לראות תוצאות, ומהר! כשאתם חושבים על המטרות שלכם, תחשבו לטווח ארוך. אם תרצו למשל לרדת במשקל, לא תוכלו להשיל קילוגרמים רבים תוך שבוע (לפחות לא בדרך טבעית). או אם פתאום תרצו לרוץ מרתון בשבוע הבא, אז כנראה שלא תצליחו. אז אם אתם לא רואים את שתוצאות הרצויות בטווח הקצר, אל תוותרו… תנו לזה זמן. אתם לא מצפים לזרוע זרעים של פרח יפה ולראות אותו פורח כבר בשבוע הבא. בינתיים, תהנו מהתהליך

8. תפרקו את המטרות, ל"מיני מטרות"

לפעמים המטרות הגדולות וארוכות הטווח נראות לנו לא הגיוניותולא תמיד אפשריות, ולאחר מספר שבועות אנחנו עלולים לאבד את המוטיבציה שליוותה אותנו בתחילת הדרך, מאחר ואנו יודעים שיקח לנו לפחות עוד חצי שנה או אפילו שנה להגיע למטרה שלנו. בינינו, קשה לשמור על רמת  מוטיבציה אחידה לפרקי זמן ארוכים. מה הפיתרון?

להציב "תתי מטרות" או מיני-מטרות כמו שאני קורא להם, לשים אותם בדו"ח אקסל, לאוסיף תאריכים ולמלא אותם בצבעים בסיום הביצוע. כך בעצם ניתן יהיה לראות את ההתקדמות שלנו ולשמור על מוטיבציה אחידה או אפילו גבוהה יותר.

9. תמצאו מקורות השראה על בסיס יומי

השראה היא הדרך הטובה ביותר להשיג מוטיבציה. אפשר למצוא אות בכל מקום. חפשו השראה בכל וזה יעזור לכם לשמור על רמת מוטיבציה אחידה לאורך הזמן. להלו מקורות השראה לדוגמא:

• בלוגים כמו זה
• סיפורי הצלחה באינטרנט
• ספרי אוטוביוגרפיה של אנשים גדולים (בנג'מין פרנקלין, סם וולטון, צ'רצ'יל ועוד…)
• פורומים
• משפחה וחברים
• ציטוטים של אנשים גדולים
• מוזיקה
• תמונות
• אנשים שתפגשו לאורך הדרך.

10. תרשמו למסגרת, לקורס או אפילו תקחו קואוצ'ר

הדבר יעורר בכם מוטיבציה לפחות לבוא לשיעור או לפגישה. מודל זה ניתן ליישום מול כל מטרה ששמתם לעצמכם. מודל זה יקר ללא ספק, אבל אחד שלבטח יניב תוצאות. אם תחשפו קצת באינטרנט או תשאלו חברים תוכלו למצוא קורסים או מאמנים אישיים במחירים סבירים שעדיין ייתנו תמורה הוגנת אם לא יותר.

Share

הפוסט 10 טיפים למוטיבציה פנימית הופיע ראשון בkinetis